体重を落としたい。
そのためにオレの場合は
体脂肪ももちろんだけれど筋肉も落としてしまいたい。
つきすぎ。重い。
筋肉をつけるには
運動をして
そのあとすぐに高タンパクな食事をすればいい。
普通にそういう生活をしていた。
毎日食事に肉か魚が必ず出る。
ご飯は小さいお椀に一膳なんだけれど
おかずの量が半端じゃない。
そして筋トレを常時する。
そして酒を飲む。
そんなことをしてるうちにとんでもないカラダになってきてしまった。
とにかく落とす。
まず
酒を今止めている。
イベント時は飲むけれど家では飲まない。
いがいとやれる。続いてる。
食事はきちんと食べるけれど
朝昼晩の食事時に腹がきちんと減るように
量を加減する。
朝は11時くらいになるとかなり強烈に腹が減る。
夜をもう少し減らして
朝起きたら腹ぺこ状態にしたい。
運動はきちんとする。
食事が不足気味で腹が減ってる状態で運動すれば
カラダは脂肪や筋肉を分解してエネルギーを作り出す。
そういう状態を作り出してやればいい。
今日。
体重は先週よりも2キロ減っていた。
体脂肪率は増えていた。
一応の効果が出てるらしい。
体脂肪率もきちんと減らしたいものだが。
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